Im Wasser die Luft anhalten
Es ist spannend: Unter Wasser sein, ohne zu atmen. Kein Lärm, kein Druck von aussen – nur du, dein Körper und die Stille. Manche Menschen suchen genau diese Ruhe und das Gefühl, ganz bei sich zu sein. Andere reizt die persönliche Herausforderung: ein paar Sekunden länger, ein paar Meter weiter, ein neuer eigener Rekord.
Was auch immer dich am Freitauchen fasziniert – ein Kurs gibt dir die Basis und das notwendige Wissen, um diese besondere, aber auch anspruchsvolle Sportart sicher auszuüben. Du lernst von erfahrenen Profis, worauf es wirklich ankommt, wie du dich richtig vorbereitest und warum Freitauchen weit mehr ist als nur „die Luft anhalten“ und das bei die vor der Haustür.
Kursstruktur
Es gibt viele unterschiedliche Ausbildungssysteme im Freitauchen, doch der grundlegende Aufbau ist fast immer ähnlich:
Zuerst lernst du die theoretischen Grundlagen – Atmung, Sicherheit und die Prinzipien des Freitauchens. Danach gibt es einen Atemworkshop und es geht ins Wasser, als erstes meist in den Pool. Dort machst du deine ersten Apnoe-Erfahrungen, lernst die Techniken und gewinnst Vertrauen. Funktionieren die Basisübungen und fühlst du dich sicher, folgt der nächste Schritt: das Tauchen in die Tiefe.
Je nach Anbieter erstreckt sich diese Grundausbildung über zwei bis drei Tage.
Wir sind eine schweizer PADI-Tauchschule und bieten die beiden Grundkurse Basic Freediver und Freediver bewusst getrennt an. Jeder Kurs dauert einen Tag. Am Ende beider Kurse verfügst du über genügend Wissen und Praxis, um selbstständig und sicher freizutauchen.
Basic Freediver
Der Basic Freediver vermittelt die komplette Basistheorie – sowohl für diesen Kurs als auch für den anschliessenden Freediver. Die Theorie absolvierst du online und idealerweise im Vorfeld. So kannst du dich in Ruhe vorbereiten und profitierst vor Ort maximal von der Praxis. Auch eine Prüfung gehört dazu.
Der Kurstag selbst ist stark praxisorientiert und wird von viel begleitender Theorie ergänzt. Wir starten mit einem Atemworkshop. Dabei lernst du grundlegende Prinzipien, die für das Freitauchen entscheidend sind – und die viele Teilnehmer später auch im Alltag nutzen, etwa um ruhiger zu bleiben oder besser mit Stress umzugehen.
Du lernst:
- wie du dich effizient auf einen Apnoe-Tauchgang vorbereitest
- wie du mit dem Atemreiz umgehst
- was funktionale Atmung bedeutet – und was nicht
Das alles ist unglaublich hilfreich bei dem Luftanhalten später im Kurs.
Dann gehts in den Pool, direkt hinter der Tauchschule bei uns in Bern. Du machst dich mit der Freediving-Ausrüstung vertraut und spürst zum ersten Mal, wie sich der Atemreiz im Wasser anfühlt, und lernst, damit umzugehen. Anschliessend düst du mit den langen Flossen durchs Wasser. Abtauch- und Bewegungstechniken sind ebenso Teil der Pool-Session wie das sichere Verhalten im Wasser.
Ein zentraler Bestandteil ist das Buddy-System. Freitauchen wird niemals allein ausgeübt. Du lernst, Verantwortung für deinen Tauchpartner zu übernehmen – und im Ernstfall richtig zu reagieren. Rettungstechniken gehören heute selbstverständlich zum Apnoesport und werden im Kurs geübt.
Viele Teilnehmende sind am Ende des Tages überrascht: von der eigenen Ruhe, von der Leichtigkeit unter Wasser – und davon, wie viel möglich ist, wenn Technik und Entspannung zusammenkommen.
Im PADI Basic Freediver Kurs gehören unter anderem folgende Leistungsanforderungen dazu:
- 90 Sekunden Luft anhalten
- 25 Meter Streckentauchen
- sicheres Verhalten als Buddy
- angemessene Atemtechniken
Freediver
Im Freediver-Kurs bringst du bereits das Wissen aus dem Basic-Kurs mit und hast die Theorie abgeschlossen. Auch aus der Praxis des Basic-Kurses kennst du schon vieles. Jetzt geht es in den See, und darum, sicher in die Tiefe abzutauchen. Der See ist für viele abschreckend, weil er dunkel und düster erscheint. Dabei ist es gar nicht so schlimm — nur schön grün statt blau wie im Meer — und wir tasten uns vom Ufer aus Richtung tieferes Wasser.
Auch hier beginnen wir mit einem strukturierten Einstieg: Aufwärmen, Atemübungen und mentale Vorbereitung auf die Herausforderungen im Wasser. Vieles hörst und erlebst du zum zweiten Mal – und genau hier entsteht oft der erste Aha-Moment: Bewegungen werden ruhiger, Abläufe klarer, Vertrauen wächst.
Das Ziel des Freediver-Kurses ist es, mit angemessener Technik auf 10 Meter Tiefe zu tauchen und zurückzukehren – und auch hier ein verlässlicher Buddy zu sein.
Du lernst:
- Ausrüstung fürs Tieftauchen kennenlernen
- richtige Techniken zum Tieftauchen
- Rettung und Buddy System
Schon bei den ersten Tauchgängen merkst du: Freitauchen erfordert Konzentration, Präsenz und Ruhe. Anfangs fühlt sich vieles intensiv an – doch meist wird es bereits am Nachmittag deutlich leichter. Bewegungen werden effizienter, Gedanken klarer, und mit jedem Tauchgang wächst das Vertrauen in dich selbst.
Viele beschreiben diesen Moment später als etwas Besonderes: das erste Mal bewusst in die Tiefe zu gleiten, ruhig am Seil zu hängen, den Blick nach oben – und zu wissen, dass alles passt.
Im PADI Freediver Kurs gehören unter anderem folgende Leistungsanforderungen dazu:
- 10 Meter Tiefe
- Orientierung zum Seil (und Unterwasser)
- sicheres Verhalten als Buddy
Die 10 Meter hören nach viel an, doch da du im Basic Freediver gelernt hast, 25 Meter weit zu tauchen, sollten die 10 Meter nach unten und wieder zurück von der Strecke her problemlos machbar sein.
Fazit
Freitauchen ist eine Sportart, die eine Begegnung mit dir selbst sucht. Du lernst, deinem Körper zu vertrauen, deinen Atem und Gedanken bewusst wahrzunehmen und auch in ungewohnten Situationen ruhig zu bleiben. Fähigkeiten, die dich nicht nur unter Wasser begleiten, sondern weit darüber hinaus.
Ob du die Stille suchst, deine Grenzen neu definieren möchtest oder einfach etwas völlig Neues erleben willst – der erste Schritt beginnt mit einer fundierten Ausbildung. Mit dem Basic Freediver und Freediver Kurs legst du ein sicheres Fundament, das gleichzeitig kraftvoll und erstaunlich ruhig ist.
Vielleicht erinnerst du dich schon bald an deinen ersten kontrollierten Atemzug an der Oberfläche, an das langsame Abtauchen und an diesen besonderen Moment, wenn alles um dich herum still wird. Genau dort beginnt für viele die echte Leidenschaft des Freitauchens.
Wir freuen uns darauf, dich auf diesem Weg hier in der Schweiz zu begleiten.